prépa trail ardéchois

Salut,
le trail de Signes a laissé des petits soucis de cheville que je n'arrive pas à résoudre.
Il me faut travailler avec un kiné le renforcement et la souplesse.

On a quand même eu une semaine de récupération active dés le lendemain de la course:
3 sorties footing + 1 sortie 1h à 12km/h de moyenne.
Le dimanche montagne 2h15 avec 2x 20min au seuil pour le plaisir 800m de dénivelé +.

La semaine dernière:
2 sorties footing
VMA 2x10 séries de 200m sur terrain souple
Samedi 2h avec seuil en montagne de 2x30min (600m de denivelé +)
Dimanche sortie sous déluges 1h15 (c'est une habitude le dimanche maintenant!)

Cette semaine on finira par une petite VMA (à J-5) de 2 x 10min de 30sx30s entre 2 sorties cool.

Vendredi direction Valence et Desaignes en Ardèche pour l'épreuve du chalenge Salomon de 57km.

Je pense que l'on partira sagement car  c'est la première fois que l'on  participe à cette épreuve.
2500m de dénivelé positif et 57km cela veut dire minimum 5h30 de course pour Cédric 6h30 pour moi vu les chronos de l'année dernière pour les premiers (Dawa Sherpa en 5h12)!!!
On arrive, à bientôt Seb!

Renaud